スマートウォッチの睡眠記録は、どこまで正確？

スマートウォッチの睡眠記録は、「どのくらい眠ったか」の目安としてはおおむね使えます。一方で、「深い眠り」「レム睡眠」といった眠りの内訳は、病院の検査と比べるとずれが大きく、まだ大まかな推定です。

何と比べて「正確」を調べている？

眠りを最も詳しく測る方法は、病院や研究室で一晩かけて行う終夜睡眠ポリグラフ検査です。頭などに電極をつけて脳波を測り、眠りの段階を細かく判定します。

腕時計型の機器は、脳波を測っていません。手首の動きと心拍のリズムから、眠りを推定しています。研究では、機器とこの検査を同じ夜に同時に使い、結果がどれだけ一致するかを比べます。

「寝ているか、起きているか」はどのくらい合う？

眠っている時間を見分ける力は高いと、複数の研究で報告されています。米国の研究では、健康な若い大人34人が3晩、腕時計型4つと寝床に置く型3つの機器を使いました。どの機器も、眠っている時間を「眠っている」と判定できた割合は93%以上でした。指輪型の機器を調べた28本の論文をまとめた2026年の解析でも、寝ているか起きているかの一致は87%でした。

苦手なのは、夜中に目が覚めている時間です。米国の研究では、起きている時間を「起きている」と正しく判定できた割合は18〜54%にとどまりました。眠りが乱れた夜ほど、機器の成績は落ちる傾向もありました。

ある腕時計型の機器について、8本の研究をまとめた解析もあります。手首の動きだけで判定する古い型は、眠った時間を約7〜67分多く見積もっていました。夜中に目が覚めていた時間は、少なく見積もっていました。心拍のリズムも使う新しい型では、こうしたずれは小さくなっていました。

「深い眠り」のグラフは信じていい？

眠りの内訳は、まだ苦手な分野です。先ほどの指輪型の解析では、浅い眠りの一致は65%、深い眠りは81%、レム睡眠（夢を見ることが多い眠り）は74%でした。米国の研究でも、眠りの段階の判定は機種によってばらばらでした。

機器の数字と「よく眠れた」という自分の感覚も、あまり一致しません。5つの研究（合計2,006人）をまとめた2026年の解析があります。機器の数字で説明できた感覚の違いは、2.5〜16.2%にとどまりました。一致した割合は、よく眠れている人で82.4%だったのに対し、不眠症の人では39.4%でした。高齢の方でも一致は低めでした。

では、どうすればよいか

記録には落とし穴もあります。米国の睡眠の専門家は2017年、機器のグラフで「浅い眠りが多い」と見て、自分は不眠だと思い込む人がいると報告しました。そうした理由で受診する人が増えているそうです。この状態はオーソムニア（完ぺきな眠りへのこだわり）と名づけられています。523人を調べた研究では、判定の基準によって3.0〜14.0%の人がこの状態に当たると推定されました。

病気の見つけ方としても、使える範囲は限られます。眠っている間に呼吸が止まる睡眠時無呼吸について、指輪型の解析は次のようにまとめています。重いものをふるい分けるのには使える可能性があるものの、軽いものの診断には代わらない、というものです。

機器は、眠りを診断する道具ではありません。毎日の数字に一喜一憂するより、生活の変化に気づくための記録として使うのがよさそうです。